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秋季养生小贴（tiē）士

返回 打印 来源：仪天成（chéng）电力  时间：2018/11/29  阅读： 次
       秋天，是从立（lì）秋之日起，到立冬之（zhī）日止，其间（jiān）经（jīng）过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状（zhuàng）态，如果这时（shí）再（zài）受（shòu）风着凉，极（jí）易引发头痛，鼻（bí）塞、胃痛，关节痛（tòng）等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体（tǐ）质较弱者对这种（zhǒng）变化适应性和耐（nài）受力较差，更应注（zhù）意防（fáng）凉。
       “秋风（fēng）秋雨愁煞人”，在秋天里，人们一定要保持精神（shén）上的（de）安宁（níng），只（zhī）有（yǒu）这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气（qì），这就是顺应秋（qiū）季（jì）季节特点，在精神上养收的方（fāng）法。
       在饮食调养方面，首（shǒu）先（xiān）要按照《黄帝内经》提出（chū）的《秋冬（dōng）养阴》的原则（zé），也就是说（shuō），要多吃些滋（zī）阴润燥的饮（yǐn）食，以防秋燥伤阴。比如吃些银耳，甘蔗，犁，芝麻、燕窝、菠菜，藕等食物。第二，秋季（jì）饮（yǐn）食要“少辛增酸”。所（suǒ）谓（wèi）少辛，就要（yào）少吃一些辛味的食（shí）物，这是因为（wéi）肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛（xīn）味，是以防肺气太盛；中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤（shāng）肝的（de）功能，故在秋天（tiān）要“增酸”，以增加（jiā）肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。根（gēn）据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少（shǎo）吃一些辛味（wèi）的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味（wèi）的水果和蔬菜比如苹果、葡萄（táo）、山楂、柚子，柠檬。
       “春夏养阳，秋冬（dōng）养阴”，秋季是（shì）收（shōu）养的季节，运动也应遵循这一规律。运动量不（bú）宜（yí）太（tài）大，不宜剧烈。秋天气候多变（biàn），天气渐冷，此时可逐步进（jìn）行一些耐寒锻炼（liàn）。那些冬天下水游泳的人（rén），为什么（me）那么经冻呢？他们不就是从秋天开始天（tiān）天锻炼（liàn）挨冻，逐渐（jiàn）增强体质，适应气候变化的吗？所以，“秋冻”乃是含有积极意义的健身办法，是古今养生都十分强调的（de）秋天养生方法。所谓（wèi）“秋（qiū）冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意（yì）识地让机体“冻（dòng）一冻”。这样（yàng），就避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗。阳气外泄，顺应了秋天阴精内（nèi）蓄。阳气内守的（de）养生需要。当然“秋冻”还要因人（rén）。因天气变化而异。若是老人、小孩，由于其（qí）生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意（yì）保暖；若是气（qì）温骤然下（xià）降（jiàng），出现雨雪，就不要再“秋冻”了，一定要多加衣服。
       秋季燥邪（xié）易伤人，除适当补（bǔ）充一些维（wéi）生素外（wài），对于确有阴（yīn）伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服（fú）用（yòng）沙参（cān）、麦冬（dōng）、百合、杏仁、川贝（bèi）等，对于缓解秋燥有良效。
秋季运动养（yǎng）生（shēng）可以增强身体的抵抗力，俗语说”秋乏春困”，进入（rù）秋季气（qì）候宜人，太阳照射时（shí）间变（biàn）短，秋季（jì）深度睡眠（mián）充沛不仅能恢复身体的力量，还能提（tí）高有机（jī）体抵抗力，在秋季要遵（zūn）循人体有（yǒu）生命的物质钟的运行纪律，养成深（shēn）度睡（shuì）眠习气，这时候再加之有序（xù）科学的运动养（yǎng）生，身体才会愈来愈好。但是（shì）运动也须顺应这一原则，即运动量不宜过大，切（qiē）勿大汗淋漓，以防出汗过多（duō）造成阳气耗损。运动宜选择（zé）轻松平缓、运动量不大的项目，循序渐进的（de）进行，当周（zhōu）身微热，尚未出汗时就能够停止，以使精气（qì）内敛，不（bú）使阳气外耗。
       湖北仪天成祝大家（jiā）都有一个健康的身体（tǐ）！

      主题词：仪天成  养（yǎng）生小贴（tiē）士  秋季
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